Lernen Sie 4 Arten von Lebensmitteln kennen, die Diabetes verursachen

By | Maret 3, 2022

Es gibt verschiedene Risikofaktoren für Diabetes, einer davon ist das falsche Essverhalten und der falsche Speiseplan. Zusätzlich zu einer zuckerreichen und ungesunden Nahrungsaufnahme gibt es mehrere Arten von Diabetes-verursachenden Lebensmitteln, die Sie einschränken müssen. Was sind das für Lebensmittel? Sehen wir uns das im folgenden Artikel an.

Diabetes , entweder Typ-1- oder Typ-2-Diabetes , tritt auf, wenn der Körper Schwierigkeiten hat, Insulin zu verwenden, oder nicht in der Lage ist, genügend Insulin zu produzieren. Dies führt dann zu einem hohen Blutzuckerspiegel (Glucose) .

Nun , einige Arten von Nahrungsmitteln sind dafür bekannt, dass sie den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen und die Insulinleistung beeinträchtigen können , wodurch das Diabetesrisiko erhöht wird.

Arten von Lebensmitteln, die Diabetes verursachen

Eine richtige Ernährung mit einer gesunden Kombination aus Kohlenhydraten, Fetten, Ballaststoffen und Proteinen ist der Schlüssel, um den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten. Andererseits stammen Lebensmittel, die Diabetes verursachen, im Allgemeinen aus ungesunden Kohlenhydraten und Fetten oder Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Index .

Einige Lebensmittelgruppen, die Diabetes verursachen können, sind:

1. Kohlenhydratreiche Lebensmittel

Weißer Reis, Weizenmehl, Nudeln, Brot und Pommes Frites sind Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten und arm an Ballaststoffen sind. Diese Art von Lebensmitteln kann zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen, da die hohen Kohlenhydrate in diesen Lebensmitteln zu Blutzucker (Glukose) verarbeitet werden.

Um Ihr Risiko, an Diabetes zu erkranken, zu verringern, sollten Sie den Anteil der Einnahme begrenzen. Stattdessen können Sie Lebensmittel essen, die komplexe Kohlenhydrate enthalten , wie Haferflocken , Bohnen, gekochte Süßkartoffeln, Vollkornbrot ohne Zucker, Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte wie Naturreis oder Naturreis.

2. Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren

Gesättigte Fettsäuren und Transfettsäuren lassen den Blutzucker nicht direkt ansteigen, aber sie sind dafür bekannt, dass sie den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen und eine Insulinresistenz verursachen , wodurch das Diabetesrisiko steigt.

Diese Arten von Fett finden sich in rotem Fleisch, verarbeitetem Fleisch, Butter, Erdnussmarmelade, Sahne, Käse, fettreicher Milch, Fast Food, Kartoffelchips und Kuchen.

Als Ersatz für diese ungesunden Lebensmittel können Sie Fisch, Tofu, Avocado und Nüsse wie Edamame oder Mandeln essen.

3. Trockenfrüchte und Obstkonserven

Trockenfrüchte haben im Allgemeinen einen hohen Zuckergehalt. Beispiele sind Rosinen oder getrocknete Weintrauben. Rosinen enthalten mehr Kohlenhydrate als frische Weintrauben.

Neben getrockneten Früchten gehören auch Dosenobst, zu Smoothies verarbeitetes Tiefkühlobst und Fruchtsäfte zur Aufnahme von Diabetes-Auslösern, die es zu vermeiden oder einzuschränken gilt.

Sie können immer noch Obst essen, Sie müssen es nur sorgfältig auswählen. Wählen Sie Früchte mit niedrigem Zuckergehalt wie Äpfel, Erdbeeren, Birnen, Orangen, Wassermelonen und Kiwis.

4. Süße Erfrischungsgetränke

Mit Zucker gesüßte Getränke gehören zur Kategorie der zu vermeidenden Diabetes-Auslöser. Dazu gehören gesüßte Tees, Bubble Teas , Schokoladengetränke und mit Sirup, Zucker oder Karamell gemischte Kaffees. Auch Energy Drinks und Softdrinks fallen in diese Kategorie. Sie können auch versuchen, Kräutertees wie Tee aus Mangostanschalen zu konsumieren .

Diese Getränke enthalten viele Kohlenhydrate, die den Blutzuckerspiegel erhöhen können. Außerdem stecken sie voller Fruchtzucker, der oft mit Insulinresistenz und Übergewicht , mit Fettleber oder Fettleber in Verbindung gebracht wird .

Zu den empfohlenen Getränken zum Verzehr gehören Wasser und Tee oder Kaffee ohne Zucker.

Wenn Sie die verschiedenen Arten von Lebensmitteln kennen, die Diabetes verursachen, beginnen Sie, ihren Verzehr zu reduzieren oder zu vermeiden, um Diabetes vorzubeugen. Neben der Vorbeugung von Diabetes kann der Verzicht auf diese Arten von Lebensmitteln, die Diabetes verursachen, auch einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechterhalten.

Maximieren Sie die Bemühungen zur Vorbeugung von Diabetes, indem Sie regelmäßig Sport treiben, nicht rauchen, den Blutzucker regelmäßig überprüfen und den Gesundheitszustand regelmäßig beim Arzt überprüfen lassen .