Halten Sie das Idealgewicht mit kalorienarmen Lebensmitteln aufrecht

By | Februari 25, 2022

Zusätzlich zu regelmäßiger Bewegung kann das Halten eines idealen Körpergewichts durch den Verzehr von kalorienarmen Lebensmitteln erreicht werden. Nun, es gibt verschiedene Auswahlmöglichkeiten an kalorienarmen Lebensmitteln, die Sie leicht finden und köstlich schmecken können.

Kalorienarme Lebensmittel können konsumiert werden, um die Anzahl der Kalorien , die in den Körper gelangen, mit der Anzahl der vom Körper benötigten Kalorien auszugleichen. Obwohl kalorienarm, kann diese Art von Nahrung dennoch ein Sättigungsgefühl vermitteln.

Einige Arten von kalorienarmen Lebensmitteln

Im Folgenden sind einige Beispiele für kalorienarme Lebensmittel aufgeführt, die sich gut zum Abnehmen eignen :

1. Gemüse und Obst

Die Vorteile von Obst und Gemüse für die Gesundheit des Körpers müssen sicherlich nicht bezweifelt werden. Diese beiden Lebensmittel sind nicht nur kalorienarm, sondern auch reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die der Körper benötigt.

Das durchschnittliche Obst und Gemüse enthält nur 100 Kalorien pro Portion. Einige Arten von Obst und Gemüse sind kalorienarm und können verzehrt werden, darunter Brokkoli, Karotten, Tomaten, Wassermelonen -Chayote , Erdbeeren und Weintrauben .

2. Nüsse und Samen

Einige Arten von Nüssen und Samen sind nicht nur kalorienarm, sondern auch reich an Proteinen, sodass Sie sich länger satt fühlen. So kann das Verlangen nach Essen unterdrückt werden.

Es gibt verschiedene Arten von Nüssen, die verzehrt werden können, wie Mandeln und Edamame . Darüber hinaus können Sie Popcorn auch ohne Butter als Option in Ihrem kalorienarmen Snack-Menü zubereiten.

3. Fisch

Fisch ist auch in kalorienarmen Lebensmitteln enthalten. Der Omega-3- Gehalt in Fisch enthält viele gesundheitliche Vorteile, darunter die Verringerung von Entzündungen und die Erhaltung eines gesunden Herzens.

Einige Fischarten, die als kalorienarm eingestuft werden, sind Lachs, Gindara-Fisch und Thunfisch. Achte jedoch darauf, dass der Fisch vor dem Verzehr auf gesunde Weise verarbeitet wird, indem du ihn beispielsweise dämpfst oder mit etwas Öl frittierst. Vermeiden Sie nach Möglichkeit, frittierten Fisch zu essen.

Wenn Sie keinen Fisch essen oder eine Meeresfrüchteallergie haben, können Sie andere fettarme Fleischsorten wie Hühnchen essen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie die Haut des Huhns beiseite legen , da dieser Teil bekanntermaßen kalorienreich und nährstoffarm ist.

4 Eier

Ein weiteres gesundes und kalorienarmes Lebensmittel sind Eier. Eier haben bekanntlich einen hohen Eiweißgehalt, sodass sie länger satt machen können. Sie können Eier kochen und sie als Frühstücks- oder Snackmenü zubereiten.

Anzahl der vom Körper benötigten Kalorien

Die Anzahl der von jeder Person benötigten Kalorien kann je nach Geschlecht, Alter und Aktivitätsgrad jeder Person variieren. Im Folgenden finden Sie einige Schätzungen des Kalorienbedarfs je nach Alter:

  • Kinder im Alter von 2–8 Jahren: 1.000–1.400 Kalorien pro Tag
  • Frauen im Alter von 14–30: 2.400 Kalorien pro Tag
  • Männer im Alter von 14–30 Jahren: 2.800–3.000 Kalorien pro Tag
  • Aktive Frauen und Männer über 30: 2.000–3.000 Kalorien pro Tag

Denken Sie daran, dass eine übermäßige Kalorienaufnahme in Fett umgewandelt werden kann, das dann in Fettzellen oder Körperfettgewebe gespeichert wird. Wenn Sie jedoch Ihre Kalorienzufuhr reduzieren oder sich regelmäßig körperlich betätigen, um Kalorien zu verbrennen, werden Sie Fett verlieren.

Sie müssen auch vorsichtig sein, wenn Sie zu kalorienarme Lebensmittel essen, da diese schlecht für Ihre Gesundheit sein können. Kalorienmangel kann verschiedene Gesundheitsprobleme verursachen, wie Durchfall , Schlafstörungen und Verstopfung .

Darüber hinaus kann ein Mangel an Kalorien dazu führen, dass Sie schnell müde und müde werden und einen erheblichen Haarausfall erleiden.

Das Essen von kalorienarmen Lebensmitteln kann Ihnen helfen, satt zu bleiben, ohne dass es aufgrund einer übermäßigen Kalorienaufnahme zu einer Fettansammlung kommt.

Wenn Sie immer noch verwirrt sind, Ihr Idealgewicht zu halten, und sich immer noch nicht sicher sind, kalorienarme Lebensmittel zu wählen, können Sie einen Arzt um Rat fragen und einen Ernährungsplan erstellen, der zu Ihrem Gesundheitszustand passt.