6 gesunde Wege, um drastisch Gewicht zu verlieren

By | Februari 25, 2022

Viele Menschen wollen drastisch abnehmen. Sie sollten jedoch sichere und gesunde Methoden zum Abnehmen verwenden. Idealerweise beträgt der schnellste empfohlene Gewichtsverlust etwa 1 Kilogramm pro Woche.

Diäten zur drastischen Gewichtsabnahme werden im Allgemeinen für übergewichtige Menschen empfohlen , insbesondere wenn diese Erkrankung gesundheitliche Probleme verursacht hat.

Eine Diät zur drastischen Gewichtsabnahme sollte auch unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden, damit sie sich nicht negativ auf die Gesundheit auswirkt.

Um drastisch abzunehmen, müssen Sie die Kalorienaufnahme begrenzen und die Kalorienverbrennung im Körper erhöhen. Um ein halbes Pfund Gewicht pro Woche zu verlieren, müssen Sie 500 Kalorien pro Tag verbrennen. Nun, das Verbrennen dieser Kalorien muss richtig erfolgen, damit der Körper gesund bleibt.

Gesunde Wege, um drastisch Gewicht zu verlieren

Es gibt mehrere gesunde Möglichkeiten, die Ihnen helfen können, drastisch Gewicht zu verlieren, einschließlich:

1. Regelmäßig Sport treiben

Anstatt in einer Trainingseinheit kräftig zu trainieren, können Sie einfach dreimal am Tag leichte Übungen machen. Zu den Übungen, die durchgeführt werden können, gehören zügiges Gehen, Liegestütze oder Treppensteigen für mindestens 7 Minuten.

Obwohl die Dauer ziemlich kurz ist, kannst du immer noch bis zu 300–500 Kalorien verbrennen, wenn du es dreimal am Tag machst. Neben leichten Übungen kannst du auch versuchen, 3-4 Mal pro Woche Gewichte zu heben. Das Heben von Gewichten kann mehr Kalorien verbrennen und Ihren Stoffwechsel beschleunigen.

2. Reduzieren Sie den Konsum von Zucker und Kohlenhydraten

Wenn Sie die Aufnahme von Zucker und Kohlenhydraten reduzieren, werden die Kalorien, die in den Körper gelangen, reduziert. Bei einem Kaloriendefizit verbrennt der Körper Fett, das eine Kalorienreserve im Körper darstellt. Wenn Sie Körperfett reduzieren, werden Sie auch abnehmen.

3. Erhöhen Sie die Aufnahme von Eiweiß und Gemüse

Eine hohe Proteinaufnahme kann Sie länger satt halten und Ihren Appetit reduzieren. Auf diese Weise wird auch die Kalorienaufnahme reduziert. Beispiele für proteinreiche Lebensmittel sind mageres Fleisch, Fisch, Garnelen, Eier, Bohnen, Tofu und Tempeh.

Ergänze deine Ernährung neben Eiweiß auch mit kalorienarmem Gemüse wie Spinat, Tomaten, Gurken, Blumenkohl, Salat und Brokkoli. Die Ballaststoffe im Gemüse sorgen schnell für ein Sättigungsgefühl. Dies kann Ihnen natürlich helfen, drastisch Gewicht zu verlieren.

4. Kalorien zählen

Der Schlüssel zu einer drastischen, gesunden Gewichtsabnahme besteht darin, Ihre Kalorienaufnahme zu begrenzen. Der Kalorienbedarf einer Person variiert je nach Alter, Geschlecht und täglichen Aktivitäten.

Auch wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren müssen, heißt das nicht, dass Sie überhaupt nichts essen. Eine zu geringe Kalorienzufuhr schwächt den Körper und führt langfristig zu verschiedenen Störungen im Körper.

Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen müssen, um auf gesunde Weise drastisch abzunehmen, können Sie sich weiter von einem Ernährungsberater beraten lassen.

5. Erfüllen Sie die Bedürfnisse von Körperflüssigkeiten

Ausreichende Körperflüssigkeiten können Ihnen helfen, drastisch Gewicht zu verlieren. Es wird empfohlen, mindestens acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken . Eine Studie zeigt, dass es Menschen, die genug Wasser trinken, leichter fallen, ihren Appetit zu kontrollieren und ihr Gewicht zu halten.

Vermeiden Sie jedoch kalorienreiche Getränke wie Limonaden und aromatisierte Getränke, da sie viel Zucker enthalten.

6. Ausreichende Schlafzeit

Schlafmangel und schlechte Schlafqualität können das Risiko von Fettleibigkeit und Stress erhöhen. Stress selbst kann die Fettansammlung erhöhen, wenn er nicht richtig gehandhabt wird.

Um auf gesunde Weise drastisch abzunehmen, müssen Sie daher ausreichend schlafen. Die ideale Schlafzeit für Erwachsene beträgt 7–9 Stunden pro Nacht.

Wenn Sie eine Diät machen, ist es am besten, wenn Sie nicht darauf abzielen, viel Gewicht zu verlieren. Ein schneller Gewichtsverlust ist in der Regel schwer aufrechtzuerhalten und stellt ein Gesundheitsrisiko dar.

Die Gewichtsabnahme ist effektiver, wenn Sie Ihr Gewicht langsam und allmählich verlieren, was es einfacher macht, es zu halten. Während der Gewichtsabnahme müssen Sie auch die beste Ernährung für den Körper bereitstellen.

Wenn Sie durch eine bestimmte Diät drastisch abnehmen möchten, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren , insbesondere wenn Sie an bestimmten Erkrankungen leiden.